понедельник, 27 февраля 2017 г.

Марафон ЗОЖ. Неделя восьмая.

Всем привет. Очередной отчет по марафону. А мне есть чем поделиться, ага)))) В основном все идет по плану) Но есть и кое-какие новшества))

1. Физ. упражнения. Вот тут хочу остановиться подробнее))Понедельник -вторник - занятия по Д Майклз 3 уровень, среда - йога, четверг - пропуск))) По вполне понятной причине)))) Пятница - а вот прям не можется без тренировок) И в общем, не остановила причина даже))))Причем, позанималась по одной новой для меня системе) Я тут прочитала оооочень классную книгу про правильное питание (кому интересная эта тема, заходите 1 числа, будет книжный отчет) , там прям все и про БЖУ и про калории, и про тренировки. И я полезла посмотреть про этого автора - кто он, что он. Оказалось, сейчас есть такая типа виртуальная игра Бешеная сушка, ее автор Василий Смольный (можно погуглить). Так вот он дает схемы упражнений на каждый день, люди их делают, отчитываются в видеоформате, проходят дальше или выбывают. Результаты впечатляют.  Люди фото выставляют до и после. Результаты огого, вес теряют прилично)) Но и нагрузки там действительно бешеные) Вся эта штука платная, но есть добрые люди, выкладывают задания в сеть)) А мне же оно сразу интересно)) Полезла, нашла))) Ну и решила сделать по первому дню задания))) Сделала (ну только кроме 700 приседаний, на мой взгляд, даже в течение дня - это перебор, колени убьются на фиг. Я сделала 100.) В общем, сама тренировка  лично для меня слабовата. Вернее как, я после нее, конечно, мокрая, как курица,дышащая  как ездовая лошадь. Но нагрузки на мышцы не прочувствовала. Ну как после марафона - пробежал, устал, с ног валишься, а ощущения нагрузки на мышцы нет. То есть она ооочень неплохая кардио. Для сброса веса и для тех, кому не надо сбавлять - просто для поддержания формы - самое оно))))Но для мышц слабовата. Поэтому на следующий день...Ну да, плюс к своим занятиям по Д Майклз я добавила еще и эти упражнения из БС))) Ха! Вот оно самое то! Тренировка растянулась теперь на 45 минут, зато приличная нагрузка и на мышцы, и кардио))) Самое, что надо)) Это круговая тренировка. В круг входит 20 приседаний, 10 отжиманий, 20 подъемов спины, 5 берпи, 25 ситапов (сесть из положения лежа поднимаясь прессом), минута планки. Это все без передыха, потом минута отдыха и  заново)) И таких 4 круга)))) Ну и плюс к этому  каждый день разные спец задания) В первый - это 700 приседаний) Во второй  1000 скалолазов, в третий 300 отжиманий...Ну и так далее) В общем теперь я буду тренироваться именно по этой схеме: Д Майклз, плюс БС( пока первая неделя, дальше посмотрю, на следующую неделю другие задания). По спецупражнениям посмотрю. Скорее я их буду добавлять именно в тренировку, а не разбрасывать на весь день. ну и приседания буду под себя корректировать.  Плюс еще упражнения на конкретные группы мышц - ягодицы там, спина, руки, ноги, пресс. С марта завожу отдельный  блокнот для тренировок))))))))Самое главное знаете что? Мне ТАК нравится!! Я в таком восторге от этого!! Прям ОГОГО!!!Мне нравится такая нагрузка на организм, мне нравится результат. Да, я заморочилась еще с питанием, но это отдельная тема будет в конце поста)) В общем, если есть желающие вдруг по БС  скинуть вес - вэлкам))))Поделюсь инфой))) Там правда надо питание еще соблюдать))Но результат будет - сто процентов))))))))
2. Питьевой режим - соблюдаю. Правда на одном сайте, где я считаю калории))) мне выдало, что это  для меня мало и мне надо пить 1700 мл. Правда, при подсчете он и огурцы включил как воду и что-то еще, поэтому норма вышла. Хотя по стаканам, конечно, меньше. Но я пока придерживаюсь заданного количества - 6 стаканов. Дальше посмотрю))))
3. Растирание щеткой -  4 раза в неделю)) Вот прям как-то для меня это стандартно))) А может и оставить так?
4. Овощи.  Все идет по графику))) Если учесть, что теперь у меня он лайн дневник подсчета ккалорий и БЖУ, то можно сказать, что я вообще выхожу на правильное питание окончательно))))
5. Массаж лица. На прошлой неделе сделала меньше, так щеки опять пришли в норму)) Ну а раз в норме, то и делаю каждый день)))) Вот такая я, ага))) Посмотрю, если опять щеки всхуднут, то уже точно выйду на 2-3 раза в неделю, но пока делаю каждый день. 
6. Кефир на ночь. И это идет прям очень регулярно))))))))) Довольна донельзя))))
7. Дарсонваль - 2 раза . Да, уходовые штуки даются мне сложнее)))Работать и работать над этим)))
8. Вакуум. Делаю ежедневно, более того, настолько я к нему привыкла, что по привычке сделала и в тот день, когда нельзя было. И только потом, почувствовав неприятные ощущения, вспомнила....На следующий день пропустила. Это все-таки нельзя делать. Но вот какова сила привычки, а?)))
9. Ногти. Щеткой чищу раз в неделю. Маслом мажу ежедневно на ночь. По ногтям будет отдельная тема))))Ну не совсем по ногтям, а по уходовым штукам))) 
10. Дыхательная гимнастика.  На этой неделе удалось сделать три раза.  Могу отметить, что правая ноздря стала все же лучше дышать и это чувствуется. То есть результат есть. Но пока не окончательный))))))))) В любом случае,  гимнастика такая весьма полезна, продолжаю))))))
11. Рыба. Была два раза все та же горькая скумбрия))) А что делать, пришлось доесть))) На этой неделе будет голец)) Не знаю, что за зверь) Буду пробовать)
12. Витамины. Пью активно. Результатов  по ногтям - волосам  - коже пока не вижу. По ощущениям - какая-то я более активная стала что ли) Сил больше появилось)))Но пока все-таки рано делать выводы, хотя бы месяц надо пропить)
13. Фейсбилдинг. Удалось сделать два раза и то, те самые упражнения, про которые я говорила, как про запасной вариант. В общем, здесь серьезное упущение, конечно) Никакие отговорки не принимаются. Да, времени не хватает изучить материал, но значит так построила свое время сама. В общем, здесь провал. Работать!!!!
14. Маска на губы, плюс щетка.  Один раз сделала маску на волосы и ее же наляпала на губы)) А что - состав тот же. Масла, витамин Е, банан, мед))) Еще два раза делала просто медом)) И тру не щеткой, а у меня специальная губка для снятия масок есть, такая твердая, вот я ей и тру))) Кстати, после упражнений по фейсбилдингу губы моментально высыхают. Мышцы работают, влагу забирают, видимо. 
Вот  такие результаты)))
Больше никаких новых добавлений не будет. В принципе - это все то, что я хотела бы ввести, поэтому продолжаю работать. Хотела я ввести себе с этой недели уменьшение порции  еды, потому что мне казалось, что я много ем))) Но получилась так, что мне попала книга про ПП, я внимательно изучила вопрос КБЖУ, посчитала свой каллораж. Разные сайты выдают разные цифры,  но по  формуле у меня получилось 1800 ккал в покое!)) А у меня 1300 с тренировками)) То есть у меня такой серьезный недобор идет))) Пока я к этой всей системе присматриваюсь, фиксирую, взвешиваю (ага))) еду, считаю килокалории, белки, жиры. углеводы. Заношу в дневник. Посмотрю, может мне и нужна какая коррекция , но в сторону увеличения))) Вряд ли, конечно, я смогу увеличить, я и так много ем)) Но в любом случае, я встала на путь, ведущий к  правильному питанию. И знаете что, мне нравится!!! Кто-то может сказать, что это жуткие заморочки по взвешиванию и подсчету. Но мне так в кайф, вот ей богу)) Я вижу цель, я знаю, чего хочу, я к ней иду и меня от этого, как говорят, прет)))) Правда))))  Я и раньше так хотела питаться, но я не знала. с какого бока к этому подходить. Теперь для меня открылся этот путь, я знаю, я на него встала) И иду))))
Вот так))) 
Спасибо всем, кто заходит почитать, кто следит за моими результатами. Спасибо тем, кто присоединяется)) Я не знаю, стоит ли мне писать дальше отчеты  по результатам марафона. Времени не хватает на все. С другой стороны - лично мне тоже хороший мотиватор. И возможность поделиться чем-то новым...В общем, посмотрю, подумаю))))
Ну а пока обнимаю всех))))

13 комментариев:

  1. Вика, молодец!!! Очень вдохновляющий отчет!!!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Лена, спасибо))) ты тоже молодец! Маленькие шажки - это тоже шажки к цели! Так держать)

      Удалить
  2. Озадачила ты меня растираниями: стала растираться этой щеткой каждое утро перед душем. Причем порой она ко мне в руки прыгает даже раньше, чем зубная щетка :)). Эффект классный! Кожа вообще бархатная становится - кровь-то приливает, клетки насыщаются кислородом и питанием! Причем насухую результат лучше, чем во влажном под душем, поэтому в душ беру только мягкую мочалку теперь, а массажную жесткую щетку оставила на сухую обработку кожи. Причем растираю и шею, и даже прохожусь по контуру лица :)). Ну правда, на шее соблюдая направления и без нажима.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Ой, совсем забыла про эту бешенную сушку :))) Я когда-то именно из нее и узнала про бёрпи :))) Но там выдержать весь этот ритм ойййй :))))

      Удалить
    2. Наташ, ты погугли, по телу тоже надо растираться правильно, не просто туда сюда щеткой елозить)) Там круговыми движениями надо, большой круг, маленький круг))) Я не могу сказать, вижу ли я эффект, у меня в принципе кожа не плохая, но то, что сначала эпидермиса гора сошла, а сейчас уже не сходит - это факт))) Отшелушило мне прилично)))) Эта щетка именно на сухую кожу эффект дает. В душе - совсем другое) А для лица у меня отдельная)))))
      А про БС - да, Чета Смольных фанаты этого берпи, насколько я погляжу))))Да я не скажу, что прям оййййй там ритм, да, сложно, очень сложно, но возможно, если захотеть и поставить цель)))Это я про первую неделю говорю, посмотрю. что там во второй потом будет)))А то может взвою)))Там сложные именно эти спецзадания на день, причем я не понимаю их смысла. делать без разминки - это жесть, делать без общей нагрузки - ну как бы зачем? Я бы включала максимальное количество в саму тренировку.700 приседаний в день на фиг, а вот 200 за тренировку - вполне. Ну вот как-то так. Но я не участвую в этой БС, поэтому могу под себя корректировать)Но учитывая, что там девочки с объемами и неспортивные выполняют, думаю, что должна справиться))

      Удалить
  3. Вика, если бы я постоянно тебя не читала, создалось бы впечатление, что все время ты только самой любимой занимаешься ( что не есть плохо))), еще находится время и на дочь и на мужа, просто молодец, у меня медленно, но верно вес идет вниз, но на 700 приседаний я не согласна...Пошла публиковать книжное...

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Хадижа, однако странное впечатление производит этот пост)))На самом деле не так уж и много времени на все это уходит, главное, правильно распланировать)))
      Я 700 приседаний тоже не делаю) Я написала. что корректирую под себя и уделяю внимание именно круговой нагрузке. В этой БС может эти задания спец даны для того, чтоб участники выбывали, там же приз на кону. Я лично смысла в них не вижу - Наташе выше написала. Но круговая нагрузка это самое оно)

      Удалить
  4. Вика молодец, вдохновляюще. Но 700 приседаний это круто. Для моих костей и 100 нельзя. Я больше сейчас йогой занимаюсь.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Юля, спасибо)) Да что вы все сразу эти 700 приседаний увидели) Я же написала, что основное - это круговая тренировка, даже круг расписала)) про 700 приседаний - написала выше в комментах)) Я сама их не делаю)) Йога тоже круто) Только тоже аккуратней. если колени уж совсем больные то делать нельзя ту же уткаттасану или паривриту уткатасану. Так что будь осторожней)) И удачи тебе)) А вообще зря ты говоришь. что марафон сложный, я же это все вводила постепенно))) За 2 месяца)))Не сразу)) Почитай с самого начала, вдруг захочешь по -тихоньку идти))

      Удалить
  5. Слушай, а что у вас там со скрумбрией? Рыба и рыба, горчить не должна, не карповая же мелкая фигня какая-нибудь. Хека попробуй, судачка - они суховаты, но вкус нейтральный, идеально подойдёт.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Свет, в прошлом посте писала про скумбрию, очевидно из-за кожи она такая получилась, потому что до этого нормальная была)) Я как раз именно хека и треску больше всего люблю, а с этими экспериментирую))) Судака очень люблю, особенно тушеного в молоке) но это речная рыба, поэтому она не совсем подходит под те параметры, которые мне нужны от рыбы) Вот я как раз любитель суховатой рыбы, жирную прям вот не люблю) Та же семга или форель для меня слишком уж)))

      Удалить
  6. Вика, ты большая молодец! И огромное тебе спасибо, что так подробно всё расписываешь. Для меня это всё абсолютно новое и непривычное, я учусь у тебя. Пожалуйста, продолжай писать отчеты. Хотя бы до лета! Дай нам шанс ровняясь на тебя и учась у тебя тоже стать чуть прекраснее и подтянутее к лету!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Юля, привет)) Рада новым читателям)) Спасибо за оценку))) Просто я смотрю, не особо народ присоединяется, а мне самой и без такого подробного разъяснения все понятно))Но если это вам нужно, я , конечно, буду писать отчеты. Как раз подробно я ничего не описываю, если есть какие-то вопросы, задавайте в комментариях. А то ведь можно и во вред себе сделать))
      Буду рада, если мой марафон будет полезен читателям и смотивирует их на изменения))))

      Удалить