Марафон ЗОЖ. Неделя восьмая.

Всем привет. Очередной отчет по марафону. А мне есть чем поделиться, ага)))) В основном все идет по плану) Но есть и кое-какие новшества))

1. Физ. упражнения. Вот тут хочу остановиться подробнее))Понедельник -вторник - занятия по Д Майклз 3 уровень, среда - йога, четверг - пропуск))) По вполне понятной причине)))) Пятница - а вот прям не можется без тренировок) И в общем, не остановила причина даже))))Причем, позанималась по одной новой для меня системе) Я тут прочитала оооочень классную книгу про правильное питание (кому интересная эта тема, заходите 1 числа, будет книжный отчет) , там прям все и про БЖУ и про калории, и про тренировки. И я полезла посмотреть про этого автора - кто он, что он. Оказалось, сейчас есть такая типа виртуальная игра Бешеная сушка, ее автор Василий Смольный (можно погуглить). Так вот он дает схемы упражнений на каждый день, люди их делают, отчитываются в видеоформате, проходят дальше или выбывают. Результаты впечатляют.  Люди фото выставляют до и после. Результаты огого, вес теряют прилично)) Но и нагрузки там действительно бешеные) Вся эта штука платная, но есть добрые люди, выкладывают задания в сеть)) А мне же оно сразу интересно)) Полезла, нашла))) Ну и решила сделать по первому дню задания))) Сделала (ну только кроме 700 приседаний, на мой взгляд, даже в течение дня - это перебор, колени убьются на фиг. Я сделала 100.) В общем, сама тренировка  лично для меня слабовата. Вернее как, я после нее, конечно, мокрая, как курица,дышащая  как ездовая лошадь. Но нагрузки на мышцы не прочувствовала. Ну как после марафона - пробежал, устал, с ног валишься, а ощущения нагрузки на мышцы нет. То есть она ооочень неплохая кардио. Для сброса веса и для тех, кому не надо сбавлять - просто для поддержания формы - самое оно))))Но для мышц слабовата. Поэтому на следующий день...Ну да, плюс к своим занятиям по Д Майклз я добавила еще и эти упражнения из БС))) Ха! Вот оно самое то! Тренировка растянулась теперь на 45 минут, зато приличная нагрузка и на мышцы, и кардио))) Самое, что надо)) Это круговая тренировка. В круг входит 20 приседаний, 10 отжиманий, 20 подъемов спины, 5 берпи, 25 ситапов (сесть из положения лежа поднимаясь прессом), минута планки. Это все без передыха, потом минута отдыха и  заново)) И таких 4 круга)))) Ну и плюс к этому  каждый день разные спец задания) В первый - это 700 приседаний) Во второй  1000 скалолазов, в третий 300 отжиманий...Ну и так далее) В общем теперь я буду тренироваться именно по этой схеме: Д Майклз, плюс БС( пока первая неделя, дальше посмотрю, на следующую неделю другие задания). По спецупражнениям посмотрю. Скорее я их буду добавлять именно в тренировку, а не разбрасывать на весь день. ну и приседания буду под себя корректировать.  Плюс еще упражнения на конкретные группы мышц - ягодицы там, спина, руки, ноги, пресс. С марта завожу отдельный  блокнот для тренировок))))))))Самое главное знаете что? Мне ТАК нравится!! Я в таком восторге от этого!! Прям ОГОГО!!!Мне нравится такая нагрузка на организм, мне нравится результат. Да, я заморочилась еще с питанием, но это отдельная тема будет в конце поста)) В общем, если есть желающие вдруг по БС  скинуть вес - вэлкам))))Поделюсь инфой))) Там правда надо питание еще соблюдать))Но результат будет - сто процентов))))))))

2. Питьевой режим - соблюдаю. Правда на одном сайте, где я считаю калории))) мне выдало, что это  для меня мало и мне надо пить 1700 мл. Правда, при подсчете он и огурцы включил как воду и что-то еще, поэтому норма вышла. Хотя по стаканам, конечно, меньше. Но я пока придерживаюсь заданного количества - 6 стаканов. Дальше посмотрю))))

3. Растирание щеткой -  4 раза в неделю)) Вот прям как-то для меня это стандартно))) А может и оставить так?

4. Овощи.  Все идет по графику))) Если учесть, что теперь у меня он лайн дневник подсчета ккалорий и БЖУ, то можно сказать, что я вообще выхожу на правильное питание окончательно))))

5. Массаж лица. На прошлой неделе сделала меньше, так щеки опять пришли в норму)) Ну а раз в норме, то и делаю каждый день)))) Вот такая я, ага))) Посмотрю, если опять щеки всхуднут, то уже точно выйду на 2-3 раза в неделю, но пока делаю каждый день. 

6. Кефир на ночь. И это идет прям очень регулярно))))))))) Довольна донельзя))))

7. Дарсонваль - 2 раза . Да, уходовые штуки даются мне сложнее)))Работать и работать над этим)))

8. Вакуум. Делаю ежедневно, более того, настолько я к нему привыкла, что по привычке сделала и в тот день, когда нельзя было. И только потом, почувствовав неприятные ощущения, вспомнила....На следующий день пропустила. Это все-таки нельзя делать. Но вот какова сила привычки, а?)))

9. Ногти. Щеткой чищу раз в неделю. Маслом мажу ежедневно на ночь. По ногтям будет отдельная тема))))Ну не совсем по ногтям, а по уходовым штукам))) 

10. Дыхательная гимнастика.  На этой неделе удалось сделать три раза.  Могу отметить, что правая ноздря стала все же лучше дышать и это чувствуется. То есть результат есть. Но пока не окончательный))))))))) В любом случае,  гимнастика такая весьма полезна, продолжаю))))))

11. Рыба. Была два раза все та же горькая скумбрия))) А что делать, пришлось доесть))) На этой неделе будет голец)) Не знаю, что за зверь) Буду пробовать)

12. Витамины. Пью активно. Результатов  по ногтям - волосам  - коже пока не вижу. По ощущениям - какая-то я более активная стала что ли) Сил больше появилось)))Но пока все-таки рано делать выводы, хотя бы месяц надо пропить)

13. Фейсбилдинг. Удалось сделать два раза и то, те самые упражнения, про которые я говорила, как про запасной вариант. В общем, здесь серьезное упущение, конечно) Никакие отговорки не принимаются. Да, времени не хватает изучить материал, но значит так построила свое время сама. В общем, здесь провал. Работать!!!!

14. Маска на губы, плюс щетка.  Один раз сделала маску на волосы и ее же наляпала на губы)) А что - состав тот же. Масла, витамин Е, банан, мед))) Еще два раза делала просто медом)) И тру не щеткой, а у меня специальная губка для снятия масок есть, такая твердая, вот я ей и тру))) Кстати, после упражнений по фейсбилдингу губы моментально высыхают. Мышцы работают, влагу забирают, видимо. 

Вот  такие результаты)))

Больше никаких новых добавлений не будет. В принципе - это все то, что я хотела бы ввести, поэтому продолжаю работать. Хотела я ввести себе с этой недели уменьшение порции  еды, потому что мне казалось, что я много ем))) Но получилась так, что мне попала книга про ПП, я внимательно изучила вопрос КБЖУ, посчитала свой каллораж. Разные сайты выдают разные цифры,  но по  формуле у меня получилось 1800 ккал в покое!)) А у меня 1300 с тренировками)) То есть у меня такой серьезный недобор идет))) Пока я к этой всей системе присматриваюсь, фиксирую, взвешиваю (ага))) еду, считаю килокалории, белки, жиры. углеводы. Заношу в дневник. Посмотрю, может мне и нужна какая коррекция , но в сторону увеличения))) Вряд ли, конечно, я смогу увеличить, я и так много ем)) Но в любом случае, я встала на путь, ведущий к  правильному питанию. И знаете что, мне нравится!!! Кто-то может сказать, что это жуткие заморочки по взвешиванию и подсчету. Но мне так в кайф, вот ей богу)) Я вижу цель, я знаю, чего хочу, я к ней иду и меня от этого, как говорят, прет)))) Правда))))  Я и раньше так хотела питаться, но я не знала. с какого бока к этому подходить. Теперь для меня открылся этот путь, я знаю, я на него встала) И иду))))

Вот так))) 

Спасибо всем, кто заходит почитать, кто следит за моими результатами. Спасибо тем, кто присоединяется)) Я не знаю, стоит ли мне писать дальше отчеты  по результатам марафона. Времени не хватает на все. С другой стороны - лично мне тоже хороший мотиватор. И возможность поделиться чем-то новым...В общем, посмотрю, подумаю))))

Ну а пока обнимаю всех))))