Марафон ЗОЖ. Неделя третья, итоги второй.

Всем привет! С огромным удовольствием продолжаю свой марафон ЗОЖ. Меня, кстати, очень мотивирует картинка, которую я выбрала для своего проекта) Значит,  все правильно сделала. 

Делюсь итогами второй недели. 

1. Упражнения с Д. Майклз. Они крутые! Они нереально крутые! Мне доставляет огромное удовольствие заниматься ими. Ну да, я люблю хорошие физнагрузки, но не люблю тратить на это много времени. В ее курсах минимум времени, максимум энергии))  Так получилось, что в выходные заняться не удалось, так у меня прям даже ломка какая-то))) Хочется)))) Пять дней подряд на этой неделе, 6 раз на той, итого 11 дней первого уровня пройдены, перебираемся на второй))))

2. Питьевой режим. Все-таки решила пить по два стакана за раз. Один стакан утром, потом по два и один вечером. Последние 4 дня делала именно так, все-таки оказалось удобнее. Провальный вторник всего с двумя стаканами (но это день, когда нас совсем дома не бывает, тут надо приспособиться). И в среду почему-то вышло всего 4. В остальные дни по 6 стаканов и это хороший сдвиг. Утренняя вода с лимоном получается ежедневно. 

3. Растирание щеткой. Слушайте, мне так понравилась эта чесотня)))) Такое приятное ощущение!!И эпидермис сразу отшелушивается)) Его прям видно)) Немного трудновато было вписаться в ритм. Это надо делать утром перед душем на сухую кожу, чтоб потом весь эпидермис смыть. У меня душ, как правило, после тренировки. Кожа не сухая, а мокрая)) А если утром просто почесать и не смыть,  и не помазать потом кремом, то кожа сохнет. Приспособилась делать перед тренировкой. а потом все смывать одним махом)))))))Два дня провалились. Но 5 дней усердно я это выполняла)) Думаю, совсем неплохой результат)))  Буду продолжать)

4. Овощи.  Провальным получился только один день, в этот день была селедка под шубой с домашним майонезом. Минимум селедки, максимум шубы) Не знаю, можно ли это зачесть в овощи, скорее нет, оставила вопрос))) Остальные  6 дней очень удачно готовила и ела овощные гарниры.  Первый день овощным  был   обед, а остальные уже в ужин. Фото для отчета)) Делала их на телефон, поэтому какое-то ужасное качество, да еще и это освещение...Но пусть будут)) Пишу подробно, вдруг кого смотивирую тоже)) Готовила из того, что было в холодильнике. На эту неделю уже конкретно запланировала меню и купила овощи))))

День 1. Тушеная фасоль  с яичком и свежим перцем.

  День 2. Брокколи и цветная капуста, запеченные в духовке с сыром и сметаной. И квашеная капуста.

День 3. Фасоль стручковая тушеная с тыквой и кунжутом.

День 4.  Опять та же брокколи и цветная капуста. Красное - это чахохбили, не овощи)))

День 5.  Свежий салат с морковью и авокадо. И с семенами чиа))))))Да, я любитель суперфудов))))

День 6 - та самая селедка под шубой)))
День 7 - свежий салат с морковью и перцем, приправленный кунжутом))

В общем, я считаю, что нормально я держусь заданного курса)) Плюс к этим овощам у меня каждый день были смузи из фруктов.  Сделала вывод, что если составлять меню, то вообще ничего сложного в ежедневном употреблении овощей нет. Более того, эти гарниры готовятся все ровно за пять минут, быстро, полезно и вкусно. 

Собственно, такие итоги этой недели.  На третью неделю ввожу себе:

1. Кефир на ночь. Раньше я пила его ежедневно, у меня были свои бактерии из которых я делала кефир. Его было много и просто необходимо было пить. Потом бактерии  погибли, новых найти я так и не смогла. А покупать кефир регулярно как-то не получалось. Теперь хочу опять ввести привычку пить кефир ежедневно. Ну если не кефир, то можно простоквашу, например)) Кисломолочный напиток. Но вообще, конечно, надо бактерии найти где-то))))

2. Массаж лица асахи (или зоган). Опять же я раньше его делала, но как-то нерегулярно,  то делаю, то забуду и не делаю.  А лицо все же надо держать в тонусе. Массаж не занимает много времени, а ощущения после него приятные. Хочу сделать курс из 10 массажей подряд, затем делать два раза в неделю ( понедельник, среда, когда не надо бежать на занятия)))).

Вот такие планы. И  хочу  показать, как я фиксирую свои действия. (Наташ Золотко, тебе особенно хочу показать).   В большом блокноте делаю графы  на каждую цель. Разбиваю на 7 столбцов (по дням недели), и отмечаю плюсами или крестиками, если сделала. Не сделала - минус))) Выпила стакан воды - поставила плюс. Еще стакан, еще  плюс. Вечером считаю итог. Красным плюсом отмечаю воду с лимоном.  Удобно, наглядно и весьма мотивирующе)))))))))) 

Большое спасибо всем, кто прочитал этот пост))))Может кто-то смотивировался на такие же действия)) Буду рада, если это так)) Ну а пока всех обнимаю))) И желаю всем здоровой жизни))))