Марафон ЗОЖ. Неделя 12.

Всем привет. Я очень быстро пишу отчет, дабы не вылететь с масштабной прокачки. Потому что, к сожалению, не знаю, когда смогу написать следующий отчет.

Предыдущие отчеты  - 1 тут, 2 тут.

У нас тут ужас ужасный и мы с Элей отправляемся в больницу(. Ребенок  5 дней температурит, не просто так, а от 39 и выше (сегодня ночью 39.9), это страшно, поэтому мы госпитализируемся. И собственно из-за этой ее болезни я мало что успела сделать. 

Неизменными остались физические упражнения, но в лайт режиме. Час уделять им я не могла, а 20 минут найти можно. Поэтому остались только круговые  упражнения по Смольному. Правда,  на приседания я добавила вес и приседаю с гантельками))

Несколько странно, что за эту неделю вес прибавился). С 41.9 до 42.8))). С одной стороны я не возражаю против увеличения. С другой не очень пойму, почему прибавился? Мало физнагрузки? Или с едой что-то не то?

Питаться продолжаю  в своем режиме. ПП - основа здоровья)). И все фиксирую на весах, а затем в дневнике на fatsecret. На утро каши (много))), один завтрак у меня на 400-600 ккал выходит))). Фруктовый перекус, но уменьшила количество овощей. На обед и супчик бывает - куриный бульон с яичком

 Щи на курином бульоне

И не супчик)) На этой неделе в основном был бурый рис, много сварила))  Вот с печенкой)

Или с куриными сердечками и авокадо

Но бывает и гречка)

На перекус творог, йогурт, вечером - кефир. А на ужин овощи и белок. Курогрудка или рыба)

А еще один раз на перекус был овсяноблин с медом))) Так захотелось)

Вообще сделала вывод, что мне надо сокращать количество гарнира на второе, ибо много очень. Или каши утром сокращать. Но от них я ни за что не откажусь)))

На этой неделе работы по имиджу не было, я только прослушала вебинар о составе косметички и продумала, что все-таки я хочу купить) Для бровей что-то надо) И тени)) В общем, буду менять себя) И да, я не надеваю одежду, которая мне не идет). Отвесила ее в сторону, скоро уберу совсем)

Ну и по моим пунктам. Те, что в привычке-вакуум, вода, кефир  - регулярно. Те, что не вошли еще в привычку - внедряются по чуть-чуть, но на этой неделе вообще не до них(. И про фейсбилдинг так и не посмотрела, сделала только по своим старым упражнениям, и то один раз. Дыхательная и дарсонваль в пролете.  Зато чешусь щеткой). С уходом тоже на этой неделе пролет, ну как пролет - маникюр сделала, без ванночки и маски,   маску на лицо и скраб в душе. Но я тут как зомби, чесслово. Мы и спим по 2-3 часа в сутки, все то с градусником, то с жаропонижающими, то с обтираниями. Уедем  в больницу, Дима хоть отоспится. 

В общем, такие вот дела. В связи с этими новостями  пост по вкусным пятницам задерживается,  книжный пост тоже и еще один пост по кулинарному проекту тоже откладывается..Но уж так получилось, вы извините((((

Всех обнимаю. И всем здоровья! И главное, деткам. Когда они  болеют, это ужас(((

Заметки из жизни 7,8

Всем привет! Я опять с опозданием пишу этот пост)) Вообще написание постов отнимает очень много времени. Почему-то)))) Такое ощущение, что надо как-то сокращать их что ли...И я заметила, что стала чуть меньше фиксировать события и как-то мало размышлений. Ну пишу просто сделали то -то и то-то. А мыслей и чувств нет....Надо исправляться)

Итак, март))) Очередной классный и интересный для нас месяц))))

1 марта -  весна пришла) И по календарю, и на улице)) Пахнет весной вовсю) А у нас день творчества) Рисуем картины штампами) Очень интересный эффект получается)

Зашли в канцелярский магазин, купили новый альбом для рисования. Эля рисует и говорит: "Я рисую альбом мечты". Спрашиваю, и что там в этом альбоме мечты? А там все те же лица) Мама, папа, Эля и все в образе фей))) 

2 марта - так приятно, когда ребенка хвалят). После занятия в бассейне тренер прям специально подошел ко мне и говорит: "Эля такая молодец,  так хорошо плывет, уже и на ноги почти не встает во время поворота головой") Ну он конечно, преувеличивает). Ногами она продолжает отталкиваться). Но он, видимо, больше акцентирует внимание на положительном). Вообще мне очень нравится этот тренер. Он со всеми по доброму, по хорошему. Может и прикрикнуть, если надо . Но в основном его все слушают. И он обязательно отмечает успехи. Прям вот какой должен быть тренер, однозначно!

3 марта - день рождения у бабушки. Уже 84. Поздравили по телефону. Пока не до гостей. На занятиях в театральной студии очень люблю читать книги, пока Элю жду. Но  в последнее время совсем не удается это делать. Там такие тетки говорливые) И почему-то любят разговаривать именно со мной)))  А у меня и так очень мало времени на книги остается(((

Вечером развлекались). Сделали привидение на бутылке). На шарике нарисовали глаза, в бутылку налили уксус с содой и надели шарик) Небольшое время шарик растет и надувается)))

Ну а потом мы разошлись, нарисовали привидений на бумаге, повесили их перед входом, в холодильнике, в шкафу - в общем, в тех местах, где они могут напугать папу)))

А потом мы сами накрылись покрывалами и встречали его с подвываниями)) Ну сами были привидешками))))

4 марта - супер день! Исполнилось  одно из желаний) Давно я хотела поехать в батутный центр и попрыгать))) Вау!! Это было круто! Это было клево! Дима не стал прыгать, хотя сначала хотел). Приехали, он увидел, что там одни дети и отказался). Мы с Элей прыгали его время). Причем, когда мы зашли, дети ушли и прыгали взрослые)) Ну и сам виноват, что не пошел))) А мы напрыгались в свое удовольствие). Жаль нормальных фоток не удалось сделать) Там работал фотограф, он нас нафоткал, фотки прям вообще супер. Но! Цена вопроса знаете какая? Я вот все понимаю, что им надо отбить аренду и все такое. Но 1500 за три штуки, которые мне пришлют на почту - это перебор!! Ну уж совсем явный перебор! Не взяли, понятное дело). Так что только наши с телефона, и те не в прыжке)

Но эмоция я получила кучу! Ехали домой и я прям понимаю, что вот оно - счастье!!! прям распирает изнутри))

А потом мы заехали в магазин, мне нужны были кроссовки и коврик для занятий новый.  И вот тут-то моментально вся энергия уходит на ноль). Терпеть не могу магазины) Зато кроссовки купили))) Теперь я не занимаюсь босиком.

А вечером смотрели на ноуте мультик Зверополис). Ну и пусть все его уже посмотрели в кинотеатре, а мы вот только сейчас). Мультик очень клевый). Остались очень довольны таким семейным просмотром)))

5 марта - Играем в активную викторину) Очень нам нравится эта игра). Да, она командная, но мы уже свои правила изобрели, поэтому можем играть даже вдвоем). Очень хорошо развивает у Эли навык объяснения слова различными словами, жестами, и даже рисунками))))

6 марта - годовщина свадьбы у родителей, уже 41 год вместе. Счастья им, любви и столько же еще лет)))

С Элей сорвали на улице веточки, поставили их в вазу.  Каждый год это делаем. У меня прям четкие воспоминания из детства о таки вот веточках))) Так что пусть и у Эли тоже будут)

7 марта-после вчерашнего дождя на улице каток. Страшно и идти, и ехать.  По дороге в садик играем в ассоциации. Игра пошла просто на ура, теперь одна из любимых))). После садика едем за подарками. Да, не подготовилась заранее и это ужасно. Потому что прям ничего не можем купить. Из-за магазина поздно выехали в бассейн, опаздываем. А я ведь уже начала внедрять свое правило о пунктуальности и выхожу везде заранее...

8 марта - Дима работает,  в гости приехали бабушка и дедушка. Много играем. Мне подарили парошвабру). На такая классная вещь! Так я ее хотела! Ну и чем  еще заняться 8 марта, кроме как начищать межплиточные швы?)))) Да, отдраила их до блеска! Да с таким удовольствием!!!Когда с мамой обсуждали подарок на ДР, ( а я хотела парошвабру), она говорит: это не подарок, это как будто для работы, а подарок должен  приносить удовольствие. На что я заявила: знаешь ли ты, с КАКИМ удовольствием я оттерла плитку?))) Да, вот такая я неординарная)))))

А у Эли теперь полный набор щенков из щенячьего патруля)))

А еще мы напекли бубликов)) Чужой пример заразителен)))

9 марта - супер мега день!!! Очень и очень важный! Состоялось выступление в театральной студии! Вряд ли я смогу передать словами те эмоции, которые я испытывала! Все дети молодцы! Ну абсолютно все! Перед спектаклем был генеральный прогон,  они волновались, как-то у них не очень  получалось. Педагог опять повела себя ужасно. Я себя еле сдержала, чтоб не высказать, ибо испугалась, что она вообще весь спектакль сорвет. Поэтому отправим эту ситуацию в космос и забудем о ней. А вспомним хорошее. Был полный зал народу. Свет, музыка, декорации - все по взрослому! Мы поставили видеокамеру на штатив посередине и она снимала весь спектакль) А мы спокойно смотрели))) Я горда Элей, я горда вообще всеми детьми! Какие молодцы! Как играли! Зал смеялся, апплодировал! Просто восторг!  Вот она - моя мышка)))

Это сказка была на современный лад. Там такой смысл, типа  мышка всех учит зарядку делать, а никто не хочет, у кого кости скрипят, у кого ноги болят, кто просто у мышей учиться не хочет))) 

А потом дед репку посадил, а вытащить не могут). Сил нет без зарядки) Опять зовут мышку)) И тут она давай всех строить) Ты наклоняйся, ты приседай, ты с гантелями бегай!

Ну и в общем, понятное дело, зарядка всем помогла, репку вытянули)) Очень смешной и веселый спектакль получился!

Немного огорчили  непришедшие приглашенные Элины друзья((. У всех дела, у кого секции, у кого еще что. Одной маме просто лень было добираться туда, и она не поехала, несмотря на то, что ее дочка хотела пойти. Пришла только одна девочка. За что мы ей очень благодарны. Все-таки это событие для Эли. Хотя я остальных тоже понимаю. За секции деньги уплачены...Вот кроме той ленивой. Самое интересное, что все написали и извинились, что не могут пойти, а ленивая даже это не сделала. Остался крайне неприятный осадок.  Здороваюсь теперь с ней через зубы в садике. И так не хочу вести Элю на ДР к этой девочке.....Но тут, конечно, надо ставить выше интересы ребенка, а не свои эмоции....

В общем, спектакль - это для нас для всех просто событие месяца! Если не года)))))

10 марта  - парошвабра чудесно моет окна)))))Зимние рисунки отмыла на ура) И очень быстро))) Теперь на мытье окон времени будет уходить еще меньше))) Окна чистые, солнышко в них светит, весна!! И я обновила свой сезонный уголок, теперь он весенний))))

11 марта - так как из-за спектакля пропустили занятия в бассейне, компенсируем их утром в субботу). Народу много, Плавать, видимо, не очень комфортно)))По будням лучше)

После бассейна едем на день рождения к  другу из садика). В  детском клубе, с анимацией (типа)). Даже не знаю, почему-то мне кажется, что те старые советские празднования со срезанием подарков с нитки с завязанными глазами  были интереснее...Возможно, это только мое мнение). Или анимация нам попадается не та). Но детям больше всего понравилось играть в автоматах)))) А не делать задания аниматора))))

12 марта - не перестаю поражаться Элиной чуткости.  Я ей купила на днях  новую кружку для чистки зубов. А вчера на др в качестве  сувенира детям подарили тоже пластмассовую кружку с щенячьим патрулем. И я Эле говорю,  сейчас я тебе эту  кружку дам для полоскания. Эля говорит, нет, лучше ту оставим. Я: почему? Эта такая классная, со щенками! Ответ ребенка поразил. "Ну ведь тебе будет обидно, ты же мне ту кружку купила, старалась". Я аж прослезилась)))Сказала, что ни капли не обижусь, даже наоборот, мне будет приятно видеть такую красивую кружку со щенками) А  ту увезем на дачу))))

Эля говорит: "Мама, я пойду тебе открытку нарисую, ты не заходи в комнату")) Сидела, рисовала, спрятала, говорит, завтра отдам)))

13 марта -  проснулась рано, в 7 часов, вышла из комнаты, и тут же Эля выходит. Заспанная, с открыткой в руках и поет "Хэппи бездей ту ю")))) Я аж до слез))) Так это трогательно! Самое важное поздравление. А в открытке слова: "Мама, ты прекрасна , как принцесса, я тебя люблю крепко, хочу, чтоб ты была здоровой и счастливой. Ты добрая. С днем рождения". Ошибок куча, но зато сама писала! Все от первой до последней буквы!!! Добрая и чуткая моя девочка))) Совсем большая уже))))

А я чувствую очередной подъем, кучу сил, энергии и желания свершений.

Было много поздравлений в этот день. Кроме...Ха, вот свекры меня не поздравляют). Как  это, спросите вы? А вот так))) Не поздравляют. Свекровь просто написала смс. Свекр молчит. Я в шоке. Ладно в обычный Др, но тут юбилей! И ни поздравления, ни подарка.....Хотелось бы отпустить ситуацию в космос, но я не могу. Димина посредственность в этом вопросе тоже раздражает. Я даже не злюсь. Мне просто противно.  Почему я всегда звоню, поздравляю? Почему думаю о подарке, что подарить, что купить и тп? Больше не буду. И точка.

Пусть этот день мне запомнится приятными семейными посиделками, разговорами с подругами и просто своим теплом.

14 марта -   рисуем на большой бумаге город. Это уже, наверное, город пятый))).Эля любит) Потом по нему на машинках ездим, сюжеты проигрываем)). Тоннели строим к нему из рулонов от туалетной бумаги, мосты))

В библиотеке взяли книгу Пеппи Длинныйчулок. Я думала рановато, ан нет, прям на ура пошла эта книга)) Будем покупать свою, так Эле понравилась) А я прям вспомнила свои детские ощущения, как мне нравилось читать про эти сокровища, про  игры....Эля теперь тоже сокровища ищет))))

15 марта  - испекли с Элей яблочный пирог, но он даже не успел в кадр попасть, они с папой на двоих его умяли))))

С Али пришла обложка на электронную книжку) Еще один пункт из списка желаний выполнен) Красивая обложка сиреневого цвета)))

А еще забрала с почты посылку от своего книгодруга)) Мы знакомы только через интернет и делаем друг другу вот такие подарки)) Вот казалось бы, книги можно самому себе купить, но это так приятно получать их в подарок!!!!Книги все желанные)))  А еще Маша никогда не забывает про Элю. Вот и в этот раз для нее пришел пазл и барельеф, который мы уже сделали)))

16 марта - чудесная погода, весна! Луж кругом полно) Самое любимое занятие - топать в лужах)))

17 марта - начитавшись Пеппи, играем в кораблекрушение))) Подушки  - корабли))

Письмо в бутылке  о спасении)))

Потом ищем чем бы поживиться на острове, находим гнездо с яйцами, жарим их на камне (сковородке))). И листья хлебного дерева в тарелке) В кадр не попали, съели быстро)))

18 марта -  с утра пошли втроем в  кинотеатр. Не особо интересная тема,  просто новые выпуски мультиков разных, но Эле интересен сам факт хождения в кино))) После этого сфотографировались в кабинке и получили селфи фото)) Ужасного качества))) Но был интересен процесс)))

После кино ездили к нотариусу оформлять согласие на выезд). В мае Эля едет с бабушкой и дедушкой на море)). Очень страшно отпускать). Еще ни разу она так от нас не уезжала))). Да и вообще как-то не по себе...Но если есть возможность, конечно, пусть летит))

19 марта - Дима с Элей уехали к его родителям. Была бы моя воля, не отпускала бы туда Элю. Ну как так, ребенка не поздравить с 8 марта? Не подарить подарки?Как так, а? Может я что не понимаю??? В космос, в космос ситуацию срочно!! В общем они уехали, а я в режиме дэд лайн делаю декабрьский!! ежедневник))). Это просто ужас, что я столько времени не могу его доделать, он меня прям тянет, не дает заняться другими делами. Поэтому я себе поставила вот такой режим ДЛ. И стараюсь максимально быстро его доделать. Помогает, знаете ли)))

Вечером танцы) Меня поставили солисткой на все  3 групповых танца)) И один танец мы танцуем вдвоем. И плюс мой  сольник)) В общем, на этом концерте я оторвусь)))))

20 марта-когда закончатся занятия с логопедом?)) Никак не встает звук С. Она пытается разными способами, но пока не очень удачно. Если Эля следит, то убирает язык, как забудется - все, он вылезает между зубов. 

Делаем креативный шоколад)))). Растопили шоколадку, добавили масла, сливок, какао, орехов и сухофруктов))) Получился вот такой пласт, который Эля с Димой в один присест умяли))). А я как представила, сколько там калорий, даже есть не захотела))

Вот такой март)) Кроме этого, как вы помните, моя масштабная прокачка, спорт, питание,  уход за собой - все присутствует))) Но не попадает в эти отчеты))) Хотя много чего не попадает) И вспоминается уже только потом, после публикации))) Но хоть что-то)))
Всех обнимаю! Скоро опять вернусь))))))))))))))

Марафон ЗОЖ. Неделя 11.

Всем привет! Девочки, еще раз хочу поблагодарить всех, кто меня поздравил  с днем рождения! Спасибо вам за прекрасные слова, которые вы мне сказали!  Мне было очень приятно!

Сегодня очередной отчет по марафону ЗОЖ. 

И я продолжаю участвовать в масштабной прокачке. 
Первый отчет был тут.

1. Тренировки. На этой неделе пробовала заниматься по предложенному варианту табата. Я думала, что обязательно выполнять упражнения из проекта, но, оказывается, что можно и свои. Табату делала несколько дней. Но тоже не в чистом виде, а с добавлением упражнений из Смольного. А потом опять вернулась на свои). Д Майклз + Смольный, + пресс. Это мне ближе, удобнее, продуктивнее))))И все-таки больше групп мышц задействовано))) Тренируюсь каждый день. Фото для отчета и для мотивации)))

2. Питание. Чем больше знаешь, тем хуже))))) Как я уже писала, я посчитала свои БЖУ и свой калораж. Почему-то мои БЖУ никаким образом в калораж не вписываются. 

1 грамм углеводов = 4 калории

1 грамм белка = 4 калории

1 грамм жира = 9 калорий

Мои рассчеты Б - 84,6 гр, Ж - 54,99 гр, У - 139,59 гр. 

Итого получается должно быть 558,36 кал углеводов, 338,4 калорий белка и 494.91 кал жира. Итого 1391,67 - общий калораж на день. Это с нагрузкой. А формула мне выдает 1800....Запуталась совсем. И не пойму, то ли соблюдать количество БЖУ, то ли калораж..А вес тем временем пошел вниз, чего мне не хотелось)) Сегодня утром весы показали (внимание!!) 41,9!!! )))

Я решила больше придерживаться нормы БЖУ. В принципе, картина более менее прорисовывается, но все равно трудновато следить за балансом. Выяснила, что с жирами ошиблась))(это если по граммам считать, если по соотношению, то жиров много)) Идет перебор углеводов. Пусть небольшой, но все же. Да, они полезные углеводы, но все равно  их больше. Белок. Если съесть куриную грудку и пачку творога, то нормально белков. Но если вдруг к этому добавить кусок сыра, то все, перебор))) Причем, существенный. Да еще и жиры зашкалят)) Или вот  выяснила, что на перекус нельзя съесть и банан, и сливу, и яблоко, и виноград... Надо что-то одно. Иначе углеводы зашкаливают). А если еще и фиников к этому добавить моих любимых, то все, вообще можно никаких круп не есть)))))))) А я без каш вообще никак))) В общем, пока я в поисках, размышлениях, постановке своего ПП)))

Но в принципе, радует, что мое питание по составу продуктов всегда было ПП.  Поэтому мне легче подстраиваться под все эти нормы. А если бы я  ела всякие булки - пироги, вообще не представляю, как было бы тяжело выстраивать ПП))

Покажу некоторые из блюд, которые попали в кадр) На завтрак всегда каши. Любые. И много))) Люблю каши))На молоке))

 На первый перекус (обычно после тренировки) фрукты. Разные. 

На обед углеводы и белок) Иногда может быть супчик) Иногда углеводы и овощи. 

На  перекус творог с йогуртом. На ужин овощи и белок. Перед сном кефир. 

Удобно получается, что готовлю прям на несколько раз. Если рыба, то прям три куска отварила, на три дня.  Грудки  4 штуки - тоже на четыре.  Маш с тыквой отварила, получилось 4 порции, на 4 дня, соответственно)))

Вообще в меню у меня сейчас  преимущественно гречка, бурый рис, бобовые, еще вот купила макароны из обдирной муки) Но пока не делала)) И грудка запеченная и рыба  на пару) Вкусно и полезно)

Еще в рамках проекта прокачки добавлю сюда сведения о красоте). По заданию сделала фото в той одежде, которая мне идет, и которая не идет. В принципе, я все сама уже интуитивно понимаю (мне так куратор и сказала). Но проблема, конечно, в том, что найти на себя то, что идет и подходит по цветотипу  - проблема)))Поэтому пока в моем гардеробе присутствуют вещи, которые мне не подходят, но тем не менее, у меня оооочень большое желание их все удалить))) Мне кажется, что это уже на подходе)))) 

И, да, я  - человек, который не пользуется косметикой, вдруг после этого проекта заинтересовалась тем, какие же мне купить тени, чтобы делать какой-то минимальный макияж)) О как!

С одной стороны, мой цветотип  -неконтрастная зима- достаточно простой. Яркие  цвета и холодные оттенки.  Но я так плохо понимаю в оттенках, что мне, конечно, тяжело понять какой же оттенок у вещи)))) Но точно знаю: серый и черный - мои цвета)

Пастельные и теплые - не мои ни разу)

Так что скоро будет разбор гардероба))))))

Это то, что касается проекта масштабная прокачка. 

Теперь по моим результатам.

Питьевой режим, вакуум, витамины - на ура. Щеткой удавалось растираться 5 дней. Массаж пришлось опять уменьшить, ибо щеки опять втянулись) Перехожу на два раза в неделю))) Фейсбилдинг удалось сделать два раза, очень мало. Работать. И дыхательная гимнастика на том же уровне)). Времени не хватает, конечно)))

Зато по своему уходовому вызову просто все супер) Дальше не ржать, покажу для мотивации фото со всей этой ерундой на лице, голове и пр)))) Выгляжу смешно, но зато  доказывает, что если хотеть, все это можно делать регулярно  и с минимальным количеством времени)))

Кофейный скраб в душе 

Уход за ногтями - ванночка, маска, маникюр

Маска на лицо и под глаза

Уход за ногами-ванночка с ромашкой и другие  сопутствующие процедуры))

Маска на волосы. Вот такая у меня смешная шапка для этих процедур))

Так что следить за собой регулярно возможно))) Буду вводить в систему)))) На этой неделе сделаю скатку хлористым кальцием для лица и парафиновую ванночку для рук и для ног))))

Спасибо всем, кто забежал почитать))) Присоединяйтесь к проектам))) Чтоб к лету быть во всей форме))) Всех обнимаю!)

 

После 40 жизнь только начинается)))))

Думаю, что эту  знаменитую фразу из фильма "Москва слезам не верит" знают все))). Когда тебе 20, то кажется, что 40 - это все, конец жизни))А вот когда исполняется 40... Раньше мне эта цифра казалась какой-то жутко страшной). Сейчас она мне тоже кажется страшной, но я ее совершенно не отождествляю с собой))) Это не кокетство, отнюдь. Я всегда, всю свою жизнь себя ощущала моложе. И это  не просто "ой, мне в душе 25", нет. Я всегда чувствовала, что мне меньше на 7 лет. Всегда. В любом возрасте. В 25 мне казалось, что мне 18, в 30 - 23, а сейчас - 33))) И я искренне удивляюсь, когда в каких-то документах вижу  свою другую цифру) Ну как будто вот мой паспорт перепутали)))) Но тем не менее)) 13 марта 1977 года, то есть ровно 40 лет назад, я родилась))) И да, сегодня у меня день рождения) Чувствую ли я, что жизнь начинается? О, да)) Еще как))) Нет, ну конечно, не во всем) В чем-то , кончено,  у 30 летних больше преимуществ, не спорю. Но у 40 летних тоже много своих)) Например,  мозги)) Я, между прочим, ужасно жалею, что этих мозгов у меня не было лет в 20, ну хотя бы в 25))) Я бы горы свернула))) Сейчас-то оно труднее двигать, но все же))))))))))))

И вот именно в этот день я хочу поделиться с вами своими планами на будущее в плане саморазвития, рассказать о том, какие же я проекты для себя наметила)))

Про новый мой марафон ЗОЖ (он же масштабная прокачка) слышали уже, да?)) Вот тут почитать можно))). Я никак не могу обойти тему ПП, спорта) А там еще и красота и стиль)) По моему,  мне уже пора его заиметь)))Ну и там типа выглядеть хорошо,  гардероб обновить, одежду по стилю и цветотипу подбирать))))

Еще один мой проект из этой же серии - уход за собой, вызов себе. О нем вот тут писала))

Это то, что уже начато))) А вот еще то, что запланировано)

1. Идеальная жизнь за 5 минут в день.  Это  проект, который предлагался в интернете (я как-то просила перейти по ссылке для моей регистрации там). Спасибо тем, кто перешел,  доступ к информации у меня был)). Что предлагал этот проект? Все вроде бы обычно - выбери себе сферы жизни, в которых провал и работай над ними. Это все уже много раз говорено - переговорено. Но именно этот проект подтолкнул меня к выбору правильной сферы. 

Ну вот все знают, что есть сферы дом, семья, здоровье и тп. Но вот лично мне не приходило в голову, что можно взять какую-то небольшую часть из  большой области. То есть у меня  вроде в доме все хорошо и аккуратно, но вот фотографии на компе до сих пор не разобраны. А чем не сфера для прокачки?)))

Поэтому исходя из предложенного я выбрала для себя сферы: ногти, волосы, фотки на компе, одежда, пунктуальность, скрапальбомы в творчестве (недоделанные), планирование меню, Элин режим дня, финансовое планирование. Пока это все, может чего еще добавлю. На каждую сферу отводим месяц. И работаем над ней.  Прописываем, что именно не устраивает и что хотим видеть в итоге. Делаем какой то большой "проект"  один раз, а потом регулярно "принципы". Ну типа один раз делаем генуборку, а потом просто поддерживаем))) 

Я взяла себе на март сферу "ногти", но такое ощущение, что сразу и остальные сферы подтягиваются и все складывается так, что идет к тому, что запланировано))))Ну вот, например, я  наметила что-то сделать с гардеробом, обновить его, а тут раз - и этот проект, в который я ввязалась). То есть все приходит само))))

2. Совершенный день. Увидела этот марафон на сайте Жить интересно. Что хочу от него получить? Чтобы каждый день был наполнен тем, что мне нравится, получать удовольствие от каждого дня и все фиксировать в памяти)) Хотя у меня уже давным давно нет "дня сурка" и меня искренне удивляет, когда люди говорят, что у них все дни одинаковы. А с моей фиксацией в "Заметках из жизни" у меня еще больше происходит понимания того, что и как я делаю, но совершенствоваться никогда ведь не поздно, да?)))

3. Уверенность в себе. Да, как ни странно,  у меня она отсутствует. Так, наверное, и не скажешь, но я всегда не уверена, а смогу ли, а правильно ли я делаю, а получится ли.. С этим я хочу бороться). Пока не знаю, каким образом)) Но когда я это пожелала, то тут же пришла мне ссылка на сайт психолога, который как раз говорил об уверенности.  Правда, мне эта психолог не понравилась, она сама какая-то жутко неуверенная и вообще не мой типаж, но тем не менее это какой-то толчок в нужную сторону. А потом в книге я увидела задание:  написать список того, когда я преодолела свою неуверенность и когда я смогла чего-то такое сделать, что сама себе сказала "Вау! Я крута! Я это сделала"))) Кое-что мне сразу пришло в голову. И от одного этого воспоминания у меня прям  внутри что-то поднялось и я прям подумала, да я и правда молодец!))) В общем, сфера намечена, буду искать пути)))) И, как уже сказала, когда пожелала, как-то сразу поступает информация).

4. Рисуй каждый день. Очередной вызов себе. Мне очень хочется рисовать. И акварелью, и карандашами, и гуашью. Я опять записалась на один рисовальный проект, но никак не могу начать, ибо времени не хватает. А еще у меня давно сохранены уроки по навыкам рисования простым карандашом. Вот я и ставлю себе задачу уроки эти пересмотреть, и рисовать по ним каждый день. Думаю, месяца мне хватит, чтобы как-то себя продвинуть в этом направлении. Ну и да, гуашь, акварель....

5. Фотографируй каждый день. Это тоже очередной вызов. Я же ставила себе цель - чаще брать в руки фотоаппарат. Ну вот это и как раз есть  способ))) Как раз недавно наткнулась на хорошие видео по предметной съемке. Вот и пора осваивать))) В общем, совершенствуемся))

6. Хобби - бизнес)). А это то, о чем я уже говорила)) Я прошла флешмоб по превращению хобби в источник дохода, получила массу интересной и полезной информации, прослушала вебинар на эту тему.  Тут же мне случайно попалась ссылка на одну книгу, которую я уже купила - тоже на эту тему))) В общем, хочу фотографировать детей,  людей и делать это профессионально, зарабатывая на этом деньги))))

Ну вот как-то так))) Планов громадье) Сил еще больше) Желания - тоже) Энергия вообще плещет через край!!! Я на правильном пути))) И да, после 40 жизнь начинается!!!

И спасибо вам всем, дорогие мои, что вы меня поддерживаете, что вы меня читаете, комментируете! Мне это очень важно и это добавляет мне силы)) Я это очень ценю!! Спасибо вам огромное!!!! Обнимаю вас всех!!!!!!!!!!!!!!!!

Марафон ЗОЖ. Неделя 10.

Всем привет. Сегодня такой внеплановый отчет по марафону. И немного не в том формате, в каком был обычно. Дело в том, что я подписалась на очередную движуху В Контакте. Называется масштабная прокачка). Собственно все то, что я люблю - спорт и ПП). Ну и плюс еще внешний вид и красота)) Ну типа там определение цветотипа, умение наносить макияж)) В общем, вы же понимаете, что эту тему я не могла обойти стороной, поэтому я в проекте))))

Проект рассчитан на три месяца. Буду писать о своих впечатлениях и ощущениях. Без прописки заданий. Ну это и понятно))) Итак, это некий вводный отчет по проекту МП и   несколько подводящий итоги  по  предыдущим своим заданиям)

1. Тренировки. В проекте три уровня. Для начинающих  - 0, для активных - 1 и для продвинутых -2. Думаю, никто не удивится, что я выбрала второй уровень))  Круговые тренировки по принципу табата. Впервые слово-то такое услышала) Век живи , век учись).  На самом деле, мои любимые упражнения по Д Майклз - это и есть табата в чистом виде, но теперь я знаю их название)))))))))))).В проекте немного другие упражнения, но мне же всегда интересно пробовать новое.  

На прошедшей неделе я опять тренировалась по схеме: 3 уровень Д Майклз в качестве разминки). И 4 круга по БС. И прокачка пресса.  Еще попыталась сделать упражнения по видео Ю Смольной, но что-то не очень мне понравилось). 

Пугают разросшиеся плечи) Как -то резко и неожиданно) Издалека не видно, но вблизи очень даже). Все бы ничего, но мой слишком узкий таз портит весь вид)))) То ли гантели перетягала, то ли отжиманий переделала)))

Попробую, что мне дадут упражнения по этому проекту.

Сделала сегодня эту табату, но реально чувствую, что мне мало. Добавила 4 круга Смольного. ( за один круг 20 приседаний, 10 отжиманий с прямых ног,  20 гиперэкстензий, 5 берпи, 25 ситапов, 1 минута планка, 1 минута отдых). Плюс на пресс: 40 скручиваний,  35 подъемов к согнутым ногам, 20 подъемов ног и 40 ножницы.  Ок, так хорошо))))

Пообщалась с куратором по проекту) Отлично, что девочки дают обратную связь. Да так подробно. Выяснила, что мой уровень нагрузки очень высокий) И  таким темпом могу заработать перетренированность, а это плохо. О, ужас))) Убавить нагрузки? Очень надеюсь на помощь девочек в проекте, ибо сама не знаю, как)))

Фотку выставляю для отчета - в начале проекта и потом будет в конце) Извините, кто ее уже видел)))))

2. Питание. Я думаю, что я вам все уши уже прожужжала этими самыми калориями, БЖУ и счетчиком калорий)). Ежедневно  взвешиваю еду и вписываю в счетчик калорий fatsecret))). Хотя этот сайт тоже такой, с прибабахом). Он мне насчитал изначально, как я говорила, аж 2200 калорий, я снизила коэффициент активности, все равно считает 2000))) Базовый расчет метаболизма у меня 1149. Поэтому я решила все же исходить из разброса 1400-1600. Выше - это мне много. Да и насколько я поняла, этот сайт почему-то завышает калории)) 

В принципе, за то время, что я считаю, я уже  смогла сформировать кое-какую картину, я понимаю, что я ем, сколько я ем, сколько калорий. 

Но! никак не могу выравнять баланс БЖУ. Вот хоть тресни, но   жиров оказывается очень много.  Причем, это те жиры, что идут из обычной еды. На этой неделе я провела эксперимент и не заправляла салаты растительным маслом, хотя его очень люблю.(Вчера, правда, добавила ложку, опять же ради эксперимента, так сразу упало количество углеводов)))). Плюс не ела сметаны вообще, ела нежирный творог и нежирный кефир. Все равно жиров много)) Откуда берутся? Ну да, с утра съедаю ложку льняного семени,  оно дает много жиров. В геркулесе много жиров (почему-то))). Рыба. Ну а остальные то? Нет, я понимаю, жиры должны быть, поэтому мне очень хочется и маслица в салат подлить)) Но как выровнять этот баланс тогда? ))) Тут засада))) Пока экспериментирую, ищу)))

По проекту буду выкладывать свою еду) Посмотрите, чем я питаюсь))) 

Ну а пока за вчерашний день таблица с сайта)

Рассчитала свое количество БЖУ.(сколько мне нужно на день). Итог такой - Б - 84,6 гр, Ж - 54,99 гр, У - 139,59 гр.  Пока эти цифры не особо мне о чем-то говорят, но такое было задание))))
Еще в проекте будет красота и имидж) Что-то мне подсказывает, что в этом плане будет пролет)  Я же косметику не использую вообще. В крайнем случае раз в год ресницы намажу) Ну или стрелки) А так не терплю это все на себе, люблю чистую кожу. Хотя, согласна, с макияжем выгляжу все же красивее и ярче)))) 

И одежда: цветотип я свой давно уже вычислила и поняла, что мне нужно носить. Но после того, как я это поняла, то мне открылось, что мне нечего надеть))))))))))Вообще))))А покупать после этого открытия стало еще труднее). Ибо то, что есть в магазинах мне в принципе не подходит по размеру. Ну а если даже и найти, то это точно не подойдет по цвету))))Каталоги тоже не помогают, ибо считают, что самый маленький это 42 размер) Или же если и сошьют что-то на 38-40, то это будет все мало в груди)))) По их определению все худые должны быть плоскогрудые))))

Но вообще у меня давно в планах сделать себе флешмоб по разбору гардероба))) Может это как раз оно?)))

На мой взгляд, очень неплохой проект, поэтому, если есть желающие, давайте к нам)

Что дальше))

Питьевой режим, понятное дело, в норме, 6 стаканов как пить дать влетают в меня)))

Вакуум в животе -  уже привычка)

Витамины пью, но по ногтям изменений нет вообще, надо заказывать другие. 

Массаж лица  идет ежедневно с кокосовым маслом))) А перед этим -  умывание овсянкой)

Кефир на ночь пью, но он как-то все же жиров добавляет опять))))

На этой неделе удачно прошло растирание щеткой)))

Зато полностью провалила и дыхательную гимнастику и фейсбилдинг)))))

Уходовые вещи вынесла отдельно, вчера был пост на тему ежедневного ухода за собой) Желающие, присоединяйтесь)))

Ну а пока всех обнимаю)) Пойду напишу еще пост про мои желания и новые проекты, который выйдет завтра) Когда как не в день рождения озвучить их?)))))))) 

Не прощаюсь))))

Уход за собой. Вызов себе!))

Всем привет) Это тот самый обещанный в понедельник пост)))) Посвященный уходу за собой))) Он для таких,  как я) Которые могут найти время  на что угодно, но только не на уходовые процедуры))) Неее, я конечно занимаюсь уходом, не подумайте чего плохого) Но делаю это нерегулярно))) А хочу, чтоб как часы)))) В общем, если есть желающие, давайте вместе)  Я прописываю минимальный план ухода  за собой, который не должен занять больше 20 минут в день (ну край  - это 30).  По ходу можно будет что-то еще добавлять) Уход за собой я предпочитаю осуществлять натуральными средствами. Кто их не любит, можно и покупными)))Если эти действия выполнять регулярно и они войдут в привычку,  то и выглядеть мы будем хорошо,  и  ощущать  себя на все 100)))) Кто со мной?

Пока не знаю, в каком виде я буду писать отчеты, но точно сделаю для себя чек лист и буду отмечать каждый день))) Дни недели каждый может выбирать самостоятельно, я пишу удобные для себя дни)

С понедельника начнем))))Итак,  поехали))))

Понедельник-уход за телом. Перед душем растираемся сухой щеткой. Залезаем в душ, мокнем пару минут, и хорошенько натираем себя скрабом. Я использую кофейный) Муж пьет много кофе и у меня этого скраба просто завались))) Можно использовать морскую соль, манку, на худой конец - покупной скраб)) Активно натираемся, смываем. Можно помассировать проблемные места антицеллюлитной щеткой. Бреем, где надо)))))После душа мажем себя кремом)

Вторник - уход за руками. Делаем масляную ванночку  для ногтей  буквально 5 минут. Отодвигаем кутикулу, отрезаем (ох, как мне хотелось бы прийти к необрезному маникюру, но, к сожалению, не мой вариант, полгода  не отрезала кутикулу, но она все равно растет((((. Подпиливаем ногти. Полируем.

Делаем маску для рук. Мой рецепт: (она же еще и скраб))) 1 столовая ложка манной крупы, 1 столовая ложка овсяной муки, 1 столовая ложка соды, 1 столовая ложка жирной сметаны, перемешать, добавить 0,5 столовой ложки оливкового масла, 1 чайную ложку сливочного масла и 1 чайную ложку лимонного сока, перемешать. Добавить желток  еще раз перемешать. Можно добавить петрушку, если есть. Из этого количества получается много маски, если не будете делать два раза подряд, то можно смело  уменьшать вдвое  количество ингредиентов)) Нанести на руки толстым слоем, затем надеть полиэтиленовые перчатки, сверху  хб перчатки (у меня спец для маникюра). Держим 20 минут. В это время смотрим   интересные видео на ютубе или читаем блоги)))))))))))

Смываем, мажем кремом, ногти мажем лечебной эмалью. Я это не делаю, но зато  каждый день мажу ногти обычной гигиенической помадой))  А на ночь маслом)

Среда - уход за лицом. Умываем лицо  пенкой. Можно сделать скраб овсянкой, но я ей умываюсь каждое утро, поэтому не пишу))) Наносим маску на лицо.  Сейчас я дам рецепт маски, ее делают курсом 10 раз через день, но мы пока начнем раз в неделю)).

0,5 стол ложки крахмала растопить в теплой воде (четверть стакана), размешать, поставить на огонь, помешивать минут 5 до загустения, остудить.Добавить 5 столовых ложек морковного сока (натереть морковку и отжать) и 2 столовой ложки жирной сметаны. Перемешать. Нанести кисточкой 1 слой, дать подсохнуть, затем второй, подсохнуть, третий и держать 15-20 минут. Избегаем области вокруг глаз. 

Под глаза наносим другую маску.  1 ложку банана смешиваем с  маленьким кусочком подогретого сливочного масла. 

С этим делом на лице можем гладить, готовить, мыть посуду, писать  посты в блоге)))) Через 20 минут все смываем теплой водой)))

Я каждый вечер перед сном наношу под глаза сок алоэ))

Четверг - уход за волосами. Делаем маску на грязные волосы. 

Полбанана взбиваем в пюре, добавляем 2 столовые ложки оливкового масла, 1 столовую ложку меда, полстоловой ложки  масла зародышей пшеницы, 1 капсулу витамина Е. В этот момент намазываем эту смесь на губы). Добавляем 3-4  капли эфирного масла корицы и уже мажем на голову). Ходим 20 минут. В это время занимаемся домашними делами.  

У меня от этой маски волосы лучше становятся прям заметно)))

Пятница -  уход за ногами. Делаем ванночку с морской солью, ромашкой. Минут 10.  В это время читаем блоги) Затем активно трем пятки пемзой). У меня электрическая -  супер вещь)) Чистим и подпиливаем ногти, если надо - ухаживаем за кутикулой. Втираем масло в ногти, мажем кремом ноги. При необходимости красим лаком. 

Вот такие незамысловатые правила на эту неделю))) Все эти средства опробованы на себе и дают хороший результат)))  На следующую неделю еще что-нибудь придумаю - добавлю) Но не сложное)))))

Есть желающие?))))

Всех обнимаю))))

Марафон ЗОЖ. Неделя девятая.

Всем привет) Пока  по просьбам девочек буду писать отчеты, хотя вроде как они уже и не очень нужны мне)) Вообще я сделала такой вывод, что есть некоторые вещи, которые уже прочно вошли в привычку и которые вполне я могу исключить  из своего чек листа. Ибо они только отвлекают). Надо оставить те, где есть провалы, чтобы над этим работать.

Итак, мои  результаты на этой неделе)

1. Тренировки и еда по принципу ПП))). Тут остановлюсь подробнее. На этой неделе было два пропуска. Пятница - просто отсутствовала дома и не было необходимого времени для тренировки. Суббота - тоже всей семьей уезжали, просто банально не было места и времени). А так все остальные  пять дней усиленно тренируюсь по  третьему уровню Д Майклз и плюс первая неделя Бешеной сушки без спец упражнений. Результат вообще на лицо)) Но кое-где и как бы не очень). Дима сказал, что с плечами и руками перебор, пора останавливаться. Странно, там, конечно,  есть упражнения на бицепс и спину, но не думала, что это вылезет так быстро))) Хотя я прям вот чтоб особо этого не вижу))) Ну что, попробую в этих областях немного сократить, а подналечь на пресс и ягодицы)))

Вчера Димка пришел прям во время последнего круга моих упражнений, зашел, стоит, смотрит, как я пресс качаю, и говорит: Это же сложно! Это же нереально сложно!! Сколько уже сделала? Говорю, сейчас 25, но это четвертый круг))) Он: Обалдеть! И ушел)))) А то))) А  в квартиру он зашел, когда я делала берпи в кроссовках))) (то я босиком занималась, а теперь кроссовки купила)) Кого, говорит, ты так убиваешь?))) Грохот да, тот еще))) В общем, я очень довольна этими упражнениями. С этой недели начинаются другие круговые упражнения, еще не изучила))))Буду осваивать по ходу)

Кому фотку для мотивации?)) Присоединяйтесь) Весна на носу)))

Еда. Всю неделю питаюсь по  рассчитанному для меня каллоражу и с балансом БЖУ). Очень прикольно подсчитывать))). Но вот какая штука выходит. Во-первых, я не могу добрать свой необходимый каллораж. Я уже даже посчитала без тренировок, в покое - 1800. Я наедаю 1400 максимум) И это с учетом всяких там фиников, меда, даже лаваш вчера укусила))) И баланс БЖУ. Для нормальной работы организма необходимо 50% углеводов, 30 белков, 20 жиров. Может немного варьироваться, но общий принцип такой. У меня получается перебор жиров. недобор  белков. И это при том, что я на неделе не добавляла ни масла в салат, ни сметану не ела. То есть только за счет тех белков, которые есть в продуктах. Ну плюс ложка семени льна. Получается слишком мало мяса. Пыталась добрать молочкой, но вместе с белками (которых в молочке очень малое количество) у меня сразу возрастают и жиры. То есть смысла в этом вообще нет, такой же перебор жиров выходит.  Результат - каждый день надо есть мясо и рыбу. Но это вот прям много  для меня, ну очень. Вопрос, что тут делать?)))

Вчера на танцах разговорилась с девочкой, она  в инстаграмме запросила себе такой расчет БЖУ (за деньги, что характерно)). Спросила, какое меню ей прописали. Точно так же, как я и питаюсь, и да, на каждый день и рыба, и куриная грудка. 

А так вообще, что ни съешь - все углеводы) Овощи- фрукты - углеводы, каши - углеводы, моя любимая чечевица, в которой я надеялась найти белок - и та сплошные углеводы) И даже в фасоли, про которую говорят - белок, белок, и у той углеводов больше, чем белков))))Чистый белок - только мясо и рыба. Причем, рыба нежирная)) Иначе опять перевес жиров)))))))) 

Вот такие дела с едой. Считаю баланс в приложении fatsecret, клевая штука))) Муж прикалывается, а мне нравится)))

2. Питьевой режим - уже даже чувствую потребность пить, то есть абсолютно легко и вспоминаю про воду и пью в нужном количестве. Это как раз тот пункт, который пора убирать из списка.   Так же в  число тех, которые надо убрать из списка попадают овощи) Ибо теперь без них вообще никуда) Сюда же вакуум - настолько вошло в привычку, что уже не задумываюсь.  Собственно, сюда же массаж лица, потому что делаю его регулярно. Пока опять же без пропусков. но если надо будет, то пропущу осознанно. Сюда же витамины - пью прям очень регулярно.  Пока по ногтям вообще не вижу результатов. Может только если на волосах что-то видно, но тут же у меня и дарсонваль, и маски. Так что про витамины пока не скажу ничего) Но новую партию готовлю к заказу))) И рыбу тоже вполне могу исключить из списка, потому что теперь  по моему питанию рыба просто необходима) Поэтому уже и  не забывается) На этой неделе был новый для меня голец) Неплохая рыба, но уж больно соленая))) Я и не солила, а она все равно соленая)))) И кефир тоже настолько уже в привычке, что все) Кстати, в один день кефир прям встал поперек горла, потому что я увидела как резко возросло количество жиров)))) Перейду на 2,5%. Обезжиренный, говорят, плохо. Вот не знаю, 1% , наверное тоже, Возьму 2,5)))

Теперь что точно оставляю и над чем работаю. 

3. Растирание щеткой. Ну почему, не могу понять, почему вспоминаю о ней только в душе? Вот уже когда стою под водой. Куда -то надо перевесить, куда - не знаю))) То ли подложить к чистому нижнему белью)))То ли к спортивному инвентарю, чтоб прям перед тренировкой наткнуться,  и держать перед глазами)) Вариант) Подумаю над этим)))В итоге 3 раза за неделю. 

4. Дарсонваль. Три раза. Это мало. Забываю. Еще и тоже с глаз сейчас убрала, а то места у него нет.  

5. Уход за ногтями. Нет, тут у меня все хорошо, но в прочную привычку не вошло, поэтому пункт остается. Щеткой чищу раз в неделю, дальше мажу маслом. И, о чудо! две недели подряд  делаю маникюр, не лаком в смысле, а ванночка, уход за кутикулой,  и полировка)))) Это я молодец)))  Но это я выведу все же в отдельную тему, уходовую, пост напишу сегодня же об этом)))

6. Дыхательная гимнастика. Кранты вообще. Два раза. Еще и йогу из-за тренировок на этой неделе забросила. Прям нет оправдания. Работать и работать над этим.

7. Такая же ерунда и с фейсбилдингом. Для меня всегда это давалось трудно, потому что на это нужно время, которое уже никак и не находится.  Итог - два раза на этой неделе и опять те же упражнения по Эмме Харди, а не те, которые я хотела ввести изначально. Но я даже и видео по ним не посмотрела(((( Обязуюсь исправиться на этой неделе!

8. Маска на губы. Опять же сделала одновременно с маской на волосы, долго ходила с ней.  Но это было один раз, а в остальные и забыла уже. Но щеточкой их регулярно массирую при утреннем умывании овсянкой. 

Вот, такие результаты.  В чем то привес, в чем то провал. Продолжаю работать))))

И еще раз  отдельно скажу:  уходовую тему хочу вывести отдельно. Хочу сделать некий такой вызов себе. И раз в неделю осуществлять легкий уход за собой. Попозже напишу пост, распишу все подробно, так что если кто захочет, давайте со мной)))))

Ну а пока на этом все, обнимаю)))))